バランスの良い食事で食べ過ぎても痩せる

人の体型は大きく分けて３つに分類されます。

１つ目は下半身ポッチャリタイプです。
お顔はスッキリしていて上半身も普通なのであまり太っているように見えまないのですが、脚が太いとかお尻や太ももが張っているというのが悩みです。
このタイプは冷え性の方が多く、血の巡りが悪いので老廃物が溜まりムクミやすいと言えます。
また、ストレスが溜まると甘いものを食べ過ぎたり、ドカ食いしやすいので注意が必要ですね。

２つ目はお腹ポッコリタイプです。
全体的に脂肪がついていて、お腹がポッコリ出ています。
二重アゴになりやすく、お顔もぽっちゃりしているます。
食事制限のダイエットで筋肉が減っているため、痩せてもリバウンドを繰り返してしまうことが多いようです。
便秘気味だったりお酒が好きだったり、食べ方は早食いや大食いをしてしまうのが特徴です。

３つ目は隠れ肥満タイプです。
体重はそれほど多くなくほっそりして見えるし、実際太ってはいないのですが内蔵脂肪が多くなっているのです。
ほっそりして見えるのは筋肉が少なくエネルギー不足気味ということもあり、冷え性にもなりやすいタイプです。


自分のカラダを知るということは、ダイエットの成功につながります。
どこが太っているか、なぜ太りやすいかをキチンと把握できている方は少ないと思うのです。
３つのタイプの中で自分がどのタイプかわかったら、解決する方法がわかります。
それぞれの特徴に応じて食生活や日常生活を改善していくとよのではないでしょうか。


食べながら代謝を大幅にアップする方法

ダイエットのイメージは、目標や計画を立てて食べたいものをガマンして‥
という感じでとても大変なことのように思われます。
でも、ちょとした習慣の積み重ねで、実は知らず知らずのうちに成功するものなのです。

私たち女性ができそうでなかなかできないこと‥それはお菓子を絶つことです。
それほどお菓子は私たちの生活の一部になっていると思いませんか？

今日１日食べたものをノートや手帳に書いてみるというダイエットがあります。
これはレコーディングダイエットと言われています。
食べたものを書き出すことで自分の食生活を見直し改めて、ダイエットを成功させるという方法です。

書き出すと自分では食べていなと思っていても、結構食べていることがわかります。
特に多いのが食事以外のお菓子やスイーツ、そして甘い飲み物です。




実は何気なく食べている飴も、もちろんお菓子に入るので気を付けなければいけません。
飴はほとんどが甘い味のするもので、甘い味には当然砂糖が使われています。
お砂糖は血糖値を急激に上げたり下げたりするのでダイエットの障害になるのです。

お菓子は食べなければそれで済むのですが、食べ始めるとなかなかやめられないものです。
それはお菓子メーカーがリピートしてもらうために、舌や脳を刺激するようなものを化学的に作って入れているからです。
脳が欲しがるように作られているのでやめられないのも当然です。

同じことが化学調味料にも言えます。
お菓子のパッケージの裏側に書いてある成分表示を見たことがありますか？
カロリーは見るけれど原料までチェックすることはあまりないと思います。

でも、ダイエットをしている方、またはしようと思っている方はぜひ見てほしいのです。
乳化剤や乳糖、ショートニング、マーガリンなどの言葉が並んでいませんか。
これらの化学調味料は細胞を傷つけて老化を早めてしまうと言われています。

またカタカナがたくさん書いてあるということは、添加物がいっぱい入っているということになります。
添加物は肝臓に負担をかけるため、代謝が悪くなり太りやすいカラダになってしまいます。

勇気がいることですが、お菓子をやめるだけでダイエットや美容にはかなりよいということなのです。


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ウエストのクビレは女性にとっても男性にとってもの憧れです。
あなたのウエストはクビレていますか？

クビレていたら、カラダにぴったりフィットしたお洋服を着て周りの視線を集めたりして‥
何だか考えるだけでワクワクドキドキするものです。

ある男性への調査で、体重が重くてウエストのクビレのある女性と体重が軽くてウエストのクビレのない女性のどちらが魅力的かという質問に、
体重が重くてもウエストのクビレのある女性にがよいと答える人が多かったそうです。
それだけ世の中の男性はウエストのクビレを意識しているということなのですね。


ここで本題ですが、ウエストのクビレはどのようにして作ればよいか？
ウエストを触ってみるとわかりますが、ここは骨のない場所です。
中世の時代のヨーロッパではウエストをコルセットで締めてドレスを着ていました。
細い人は３０センチ台まで絞っていたというから驚きですね。

でもそこまで締め付けるのは血液の巡りも悪くなり、内臓がどんな状態になっていたかを考えると健康的ではありませんね。
当然コルセットで締めるのはおすすめしませんが、骨がない場所なので形を作ることはが可能です。

だからと言って矯正下着をつけて、ギュウギュウに締めということではありません。
ムリに締め付ける下着もおすすめできません。
逆に血液の巡りを悪くなってむくんでしまい、下半身が太る原因にもなります。

それよりも、空いてる時間にできるカンタンな運動をしましょう。
ウエストをねじる動作をするのです。
ウエストに手をおいて、下半身はそのままで左右にねじるてみましょう。
座っている時に椅子の後ろに手をおいてねじってみるのもいいですね。

もう１つは床に大の字に寝転んで右ひざをたてます。
左の手で右ひざを持ち息を吸ってゆっくりと吐きながら右のひざを左に倒していきます。
逆も同じ方法でやります。
こうするとなんだかウエストがスッキリしていく感じがします。

本当にカンタンなことですが、できるだけ毎日続けることでウエストのクビレができるのです。


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今ダイエット中のあなた、それは食事の管理をするものですか？それとも運動ですか？

もし運動をされているなら‥
食事管理もキチンとしていますか？
運動をせっかくしていても食事を疎かにしていると効果が現れません。

脂肪を燃やすところは筋肉なのですが、燃やすためには材料がなけれいけません。
痩せたいのだから筋肉はいらないと思われるかもしれませんが、痩せるためには筋肉をつけることが必要なのです。
そうするとリバウンドもしにくくなります。
これは筋肉モリモリになることをおすすめしているわけではないのです。

運動は苦手だから食事管理でダイエットにダイエットをされている方。
お肌がカサカサしたり髪のツヤがなくなったり、爪が割れたりしていませんか？

ダイエット前よりお肌や髪や爪の状態が悪くなっていたなら気を付けましょう。
それは何かが不足しているかもしれません。

その何かとは、実はコラーゲンなのです。
ダイエットや美容に野菜は必要なのですが、タンパク質を摂ることを忘れてはいけないのです。

タンパク源があなたのお肌や筋肉や内臓、爪、髪の毛などを作っているのです。
タンパク質を摂るためにはお肉や卵を食べればいいのですが、野菜はそのタンパク質を補助する大事な役割をするので、
一緒に摂るように心がけましょう。


お肉や卵はなんだかダイエットの障害になるように思われるかもしれません。
こらは事実なのですが、それは食べ過ぎた場合余った分が脂肪に回されてしまうからなのです。
だから食べすぎに気をつければよいのです。
痩せるためには脂肪を燃やす場所が必要で、全く食べないのはエネルギーを消費しなくなるのでよくありません。

またタンパク質が不足しているとお肌にも影響してしまいます。
コラーゲンはタンパク質から摂ることができるからです。
なのでタンパク質が不足しているということはコラーゲンが不足しているということになるのです。

コラーゲンはお肌の弾力を作ったくれるのでなんだかプリプリになりそうな感じがしませんか？
肌の弾力を作っているのはコラーゲンです。ダイエットによって

ダイエットで痩せたのはいいけれど、タンパク源を減らしてしまいプリプリだったお肌がシワシワになってしまっては意味がありませんね。
だから、タンパク質はしっかり摂りながらダイエットするのがおすすめです。

具体的には牛筋や鶏の皮、うなぎや豚足、鮭、ふかひれなどがいいですね。
でも食べすぎは脂肪になってしまうのでご注意しましょう。
偏ることなくバランスよく食べることが大切です。

また、1日に必要なタンパク質の量は、体重×１グラムだということも覚えておくとよいでしょう。


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女性らしさの象徴といえばウエストのクビレがありますね。
男性は自分にはないウエストのクビレを女性の美しさとして憧れると言われます。
もちろん女性もクビレは憧れで、カラダにぴったりしたお洋服でウエストのクビレを強調してみたいと思いますよね。

ではそのクビレを作るためにはどうすればよいのでしょうか。
ウエスト周りは骨がないので脂肪がたまりやすい部分です。
脂肪をためないためにはハードな腹筋やお風呂での塩もみが必要だと思われるかもしれませんが、
案外カンタンにできる方法があります。

それは日常生活の積み重ねなのです。
ウエスト周りに脂肪がついてしまう原因を認識して日常生活を改善していけばクビレたウエストが手に入ります。

その原因はあなたは日常的なクセにあります。

・気がつくと横すわりをしている
・脚をを組んで座るクセがある
・いつも片側だけに体重をかけて立っている
・ウエストがゴムやひものパンツを愛用している

これらの項目はカラダを怠けさせてしまいます。
特にウエストがゴムやひもだと気が抜けてついカラダがだらしなくなってしまいませんか。

また横すわりや脚を組んで座るという女性らしい仕草や、片側だけに体重をかけて立っているのも骨盤をゆがめる原因になります。
背筋を伸ばして、骨盤や背骨が歪まないように真っ直ぐにするクセを日常的に身につけるといいでしょう。
骨盤をまっすぐ立てるだけでお腹に力が入り腹筋を使うので鍛えられます。

年齢を重ねるとだんだん骨盤が広がり、内臓が下に落ちていらないところに脂肪がつきやすくなるそうです。



日常生活をちょっと改善するだけでウエスト周りが全然違ってきます。
簡単なウエストクビレ体操などもおすすめですよ。

骨盤のゆがみを解消するカンタンなエクササイズをご紹介をしましょう。
足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当てます。
上半身はまっすぐなまま動かさずに、右に１０回左に１０回腰を回すのです。
とてもカンタンなので毎日続けられ、効果も期待できます。

次に今度は逆に上半身を回します。
両足を肩幅に開いて立ち、腰に手を当ててウエストを意識しながら上半身を右に左に回します。
これを左右１セットとして１０回セットやってみてください。

なんでもそうですが続ける事に意味があるので、無理のない範囲で行うのがいいですね。
女性らしいクビレを目指してぜひ長く続けてみてください。

クビレが復活したら、カラダにピッタリフィットしたお洋服も自信を持って着ることができますね。
数ヵ月後のキレイな自分をイメージしてエクササイズを始めませんか。


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